evan91 -pamietaj ze kazdy jest inny ( inna genetyka )i nie u kazdego wystapi ginoo... Jestem wlasnie w trakcie 12 tyg cyklu na PH i mieszam 5 produktów na raz <to jest moj Kolejny cykl i 4 w tym roku- rożne firmy i dzialanie Efekty uboczne Hmmmmmmmm jedynie po D-Drolu duzy skok agresji Systematycznie robię próby wątrobowe i sprawdzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie po długiej przerwie! A więc...zacznę od początku Gdy pierwszy raz napisałem tutaj temat, byłem średnio nastawiony co do efektów ćwiczeń, diety i tak dalej.Co się okazało efekty były bardzo zadowalające, klatka piersiowa rosła, doszło trochę w łapkach jednak niestety, problemy zdrowotne zniechęciły mnie bardzo do kontynuowania [...]
Dopiero teraz zajrzałem do tematu bo nie miałem czasu. Skoro celem jest tylko poprawa grzbietu i nawrotów to proponuje tak: Rozpływka: 200m Kraul,Żaba(zmiana co 50m) 150 m NN(kraul,żaba,grzbiet)Zmiana co 25m 150 m kraul oddech 3/5/7 Część główna: Ćwiczenia techniczne do grzbietu Dokładanka do grzbietu 2x50m(jeżeli z grzbietem u Ciebie ciężko to [...]
[...] juz o traceniu) wage muszę codziennie zarzynać się?? Ha..otóż właśnie. Czasami takie wrażenie odnosze właśnie.. Ale cóż..chyba nic nie strace jak ten "jeden" raz poeksperymentuje z jadłospisem znowu.. Czyli co, od jakiego pułapu najlepiej wystartować? Na poczatek może 1700kcal?? To i tak bedzie na +500 do tego trening siłowy 3 X [...]
[...] z przyswajaniem białka(tzn. nie czysci mnie po odzywkach czy tez bialku w innej postaci). Kojfry ktore wcinalem składały sie z bialka i weglowodanow, przykładowo: makaron razowy 200gr + gotowana badz grilowana piers z kury 1 cala, pół torebki ryżu + 3 puszki tunczyka w sosie wlasnym, kasza gryczana + poł kurczaka z rozna(bez skory),jajka na [...]
[...] kg wzrost 190 cwicze obecnie 5 miesiecy wycisk klatka 135 kg biceps 42,5 Wczesniej cwiczylem rok ale mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly [...]
[...] taki gdzie możesz robic muscle up, ciężary i wiele tego 2. wiesz co ja w środe jestem umuwiony z trenerem to bym ci powiedział ale tak mówili że 50zł chyba i na miesiąc 1 raz w tyg . 3. zdecydowanie nie! są dzieci co w wieku 2 latek czy nawet od urodzenia bodajże zaczynają ćwiczyć więc , co do ciężarów większych to nie jestem pewien bo zdania [...]
[...] po treningu CARBO, al enie jest to konieczne, po jakims roku mozesz juz brac kreatyne 4. jak powienienem ćwiczyć i ile? Najlepiej 3x w tygodniu, kazda partie miesni raz na tydzien wg planu, male partie miesniowe 9-12 serii a duze 12-16 serii 5. jak wzmocnić kręgosłup lędźwiowy i szyję hmm... tutaj wole sie nei wypowiadac, moze f***aster [...]
Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]
[...] nie potrzebował więcej jak 2-3 sekund. A Ty mi mówisz, że po pierwszym ciosie zgaśnie światło. Tu nie ma pierwszego ciosu, tylko jest cała seria. I ta seria dotyczy od razu trzech zawodników, bo po jednym strzale każdy spływa (gdyż są to uderzenia w zbyt newralgiczne punkty, aby od razu można było przejść do kontry). Pomyśl, uderzając [...]
w pierwszym dniu dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na triceps, drugi dzień jeśli robisz nogi to 4 serie prędzej a brzuszki nie po tylko przed treningiem, i raz w tygodniu to za mało jak już staraj się każdym razem przed siłownią brzuszki zrobić, a nie rób tylko brzuszków lecz także inne ćwiczenia możesz spróbować ABS II :P, staraj się mniejszy ciężar [...]
► Jakie macie sposoby aby wasza dieta była jak najtańsza a jednocześnie jak najbardziej wartościowa? Ogarnięty dietetyk. Płacisz raz, potem możesz obniżyć koszty nawet o 2/3 (w opcji mega skrajnego oszczędzania). Za 10zł dziennie da się ułożyć wartościową, zdrową dietę, jednak wymaga to trochę przygotowania i zaplanowania. Przede wszystkim [...]
wszystko rozbija się o Twoje zaawansowanie ponieważ wraz ze wzrostem doświadczenia wzrasta Twoja umiejętność przetrenowania danej grupy mięśni zaczynasz powiedzmi od act np weidera masz 3 miesiące stałego wzrostu , z rozłożonym dobrze progresem uczysz się techniki , poznajesz ciało rośniesz bo jako świeżak wchodzenie po schodach powiększy Twoje [...]
Zainspirowali mnie do tego BarBrothers, zaczynalem od 20 pompek na raz, bo tylko tyle dalem rady, a teraz robie 20 z 45kg bratem na karku. Tylko nie chce ani nie umialbym byc jak oni, oni sa za szczupli, oni sa wysuszeni jak rodzynki, a Zyzz wyglada duzo lepiej. Mam sile zeby dazyc do tego celu, poprostu potrzebuje "mentora" madrego czlowieka [...]
- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń mi zostanie?) MOZESZ DAC PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3S. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Herezja jakich mało Posłuchaj najpierw napisz to o co cie prosi spaiter, bo tój plan to tragedia to raz, druga sprawa gainer to smietnik weglowodanowy, w prochu a to bardzo łatwo dostarczyc, niemów że ci wyjdzie tanije bo wrecz pprzeciwnie. (Mleko-1,50, płatki- 1,50-2,00, ryż- 2,00, jogurt, kurczak ) przykład wiec ogarnij sie w temacie odzywiania [...]
Cześć ! To mój pierwszy post na tym forum więc jednocześnie chciałem się przywitać Pierwszy raz się biłem w 4 klasie podstawówki Koleś był o rok starszy i uderzył moją siostre ...Wtedy wpadłem w "szał" ,odrazu podjechałem i dostałem kamieniem w głowe Troche bolało ,ale adrenalinka robiła swoje Oberwał kilka głuchych i zaczął uciekać [...]
[...] najlepiej, potem meta, potem 2 srodki, potem 3 srodki, potem dluzsze estry, potem wieksze dawki itp. ale on nie napisal jak sie zapatruje na cykle? moze mu wystarczy przykuc raz 2 srodki przy za***iste diecie i koniec.. Ja osobiscie jestem teraz na 2 cyklu w polowie narazie na 2 srodkach, dorzucam jeszcze winstrol i wiem ze na 90% ten cykl bedzie [...]
[...] tego mam dosyc duza mase i czy tesc to dobre rozwiazanie dlamnie bo dopiero zaczynam w tym wszystkim ćwicze od 3 miechów najpierw jechałem na kreatynie potem Zma itp. środki ale troche kasy szkoda i niewiem w bicu na poczatku miałem 39 cm a teraz mam 42 czy to dobry wynik 3 cm w 3 miechy chyba niezabardzo co i biore na klate 83kg na raz??????
Siema. Nie wiem ile jest tego bfa mam na wadze pokazuje 36% a ludzie mówią, że 30 by obstawiali. Tego antka teraz zjadłem miałem 50 tabsów po 50 mg jadłem 3 tygodnie moze nawet 4. Na początku był jeden tabs potem dwa a potem 3 do końca. Wiem, wydaje sie, że d****izm antek na redukcji ale sam chcialem sprobowac tym bardziej ze w badaniach ludzie na [...]
jak regulować czas aerobów?
